Você se pega constantemente envolvido em pensamentos inquietantes? A sensação de tentar antecipar e controlar cada aspecto da vida tornou-se frequente? Se você respondeu que sim à essas perguntas, saiba que não está sozinho. A preocupação excessiva é uma experiência comum, e compreender seus motivos é o primeiro passo para aprender a lidar com ela. Neste post, exploraremos os insights oferecidos por Robert L. Leahy em seu livro “Como Lidar com as Preocupações” e discutiremos estratégias para enfrentar esse padrão de pensamento.

Os Motivos por Trás da Preocupação Excessiva

De acordo com Leahy, a preocupação é frequentemente uma tentativa de evitar que as coisas saiam do controle. O autor sugere que as pessoas preocupadas muitas vezes preferem antecipar um resultado negativo certo a lidar com a incerteza de um resultado potencialmente positivo. A busca pela certeza é uma âncora emocional que, paradoxalmente, perpetua a ansiedade.

Além disso, existem seis motivos que levam alguém a se preocupar

1. Controle Preventivo: Tentar controlar o que vai acontecer, antecipando as piores possibilidades.

2. Manutenção da Ansiedade: Permanecer preocupado como uma forma de evitar o aumento repentino da ansiedade.

3. Evitar Emoções Fortes: A preocupação serve como uma barreira, impedindo o confronto de emoções intensas.

4. Fuga do Pior Resultado: A preocupação oferece um refúgio mental, impedindo o enfrentamento do pior resultado possível.

5. Crença no Mundo Perigoso: A convicção de que o mundo é inerentemente perigoso e a preocupação é uma ferramenta para lidar com essa periculosidade.

6. Ilusão de Controle: Acreditar que a preocupação proporciona controle sobre os problemas.

Como Lidar com a Preocupação Excessiva

1. Aceitação da Incerteza: Reconheça que a incerteza faz parte da vida e que tentar controlar tudo é impossível.

2. Mindfulness e Atenção Plena: Práticas que ajudam a manter o foco no presente, afastando a mente de pensamentos preocupantes.

3. Reestruturação Cognitiva: Desafiar pensamentos negativos e substituí-los por perspectivas mais realistas e equilibradas.

4. Estabelecimento de Limites para a Preocupação: Reserve um tempo específico para se preocupar e, fora desse período, redirecione a mente para atividades mais construtivas.

5. Busca por Ajuda Profissional: Terapias que tem foco no comportamento podem ser eficazes para identificar e modificar padrões de pensamento preocupantes mais rapidamente.

Lidar com a preocupação excessiva é um processo gradual que envolve autocompreensão e a aplicação de estratégias eficazes. Ao entender os motivos por trás desse padrão de pensamento, você estará melhor equipado para desafiar e transformar a preocupação em uma ferramenta construtiva para enfrentar os desafios da vida. Lembre-se, buscar ajuda profissional quando necessário é um passo valioso rumo ao bem-estar emocional.